Jak má zkušenost z OBECONU změnila pohled na nervozitu
📊 Souhrn
Leo Bretanha se ve své prezentaci zaměřuje na osobní zkušenost s ekonomickou olympiádou OBECON a na to, jak ho tato zkušenost přivedla k hlubšímu zkoumání nervozity a stresu. Popisuje, jak ho neočekávaný úspěch v soutěži a následná nervozita inspirovaly k prozkoumání biologických procesů v mozku, zejména role amygdaly a hypotalamu při produkci adrenalinu. Vysvětluje koncept křivky adrenalinu a její vliv na výkon, přičemž zdůrazňuje, že správná míra stresu může vést k optimálnímu výkonu, zatímco nadměrný stres může vést k vyhoření nebo panickým atakám.
Bretanha dále sdílí praktické kroky pro zvládání stresu a nervozity, které se naučil od Harvardu, včetně zastavení se a zhodnocení situace, relaxace těla a ujištění se. Prezentuje také výsledky průzkumu mezi studenty, který ukazuje, že nejčastějšími způsoby relaxace jsou fyzická aktivita a koníčky. Na závěr představuje cvičení od lektora ze Stanfordu, které má pomoci trénovat mozek pro zvládání náhlých stresových situací. Jeho poselství je, že s přípravou a správnými strategiemi můžeme lépe kontrolovat naši nervozitu a proměnit ji v pozitivní hnací sílu.
📝 Přepis
Dobré ráno všem. Moc vám děkuji, že jste tady. Začněme dnešní ráno tím, že si povíme něco o ekonomii a o mně.
Ve škole chodím na paralelní hodiny ekonomie. A ekonomie je něco, co mě opravdu fascinuje. Takže ekonomie, finance, investice, to jsou věci, které mě opravdu zasáhly a které se mi moc líbí. A během tohoto roku se účastníme mnoha lean procesů prostřednictvím vědeckého iniciativního klubu, který tady máme, IC. A jedna z olympiád, na které jsem pracoval, byla Aveca.
Ať tak či onak, Albeka znamená “Filipínský překladatel Colonia”. A my jsme se s tímto pustili začátkem tohoto roku a skládala se zhruba ze 70 000 středoškoláků z celé Brazílie. První dvě fáze byly online, kde jsme museli otestovat naše makroekonomické, mikroekonomické, finanční a matematické znalosti. Poslední fází bylo vybrat 45 nejlepších lidí v Sao Paulu. To byla neuvěřitelná zkušenost. Měl jsem možnost potkat neuvěřitelné lidi, včetně velmi chytrých lidí, kteří v budoucnu zamíří na velmi zajímavé univerzity. A byla to neuvěřitelná zábava. Spal jsem asi dvě až tři hodiny denně po tři dny soutěže.
Ale teď si představte, dva týdny předtím, než jsem se na tuto soutěž dostal, když jsem dostal zprávu, že jsem 44., jeden ze 45 vybraných lidí, kteří tam pojedou. Měl jsem zvláštní pocit v žaludku. Myslím, že to už tady zažil každý. Nebo se trochu znervózníte, když nevíte, co se bude dít. A to mě prostě zasáhlo. Ale rozhodl jsem se to trochu prozkoumat, protože jsem vždycky nervózní, například když máme testy, když nás čeká něco důležitého. Ale nikdy se vlastně nezamýšlíme nad tím, co se děje s naším mozkem, co se děje s naším tělem, když se nám do mozku dostane adrenalin. Takže jsem se rozhodl prozkoumat, co je to stres a co je to adrenalin, počínaje základním krokem našeho mozku.
Samozřejmě, nejsem lékař, takže tohle mám ze svého výzkumu. Jsou dvě důležité části našeho mozku, o které bych se s vámi rád podělil.
Amygdala a hypotalamus
První část se nazývá amygdala, což je v podstatě centrum pro zpracování emocí v našem mozku. Takže například, když máte pocit, že se chystáte mít autonehodu, například, velmi zajímavý příklad, tohle je ta část, která to dokáže pochopit a vyslat signál o nouzi do hypotalamu, což je v podstatě místo, kde se tvoří emoce a chemické látky. Takže hypotalamus buď produkuje, nebo vysílá zprávu celému tělu, že je potřeba produkovat, například v tomto případě adrenalin. Takže to jsou dvě nejdůležitější části jejího mozku, které jsem v tomto příběhu našel.
Chci trochu zmapovat to, co se děje s naším mozkem a adrenalinem, protože adrenalin je v podstatě to, co se děje s naším mozkem. Když máte pocit nervozity nebo úzkosti, která se děje s naším mozkem, je to v podstatě adrenalin, který se vám dostává do těla.
Křivka adrenalinu
První křivka, kterou jsem dostal po svém výzkumu, rozhodl jsem se nejdřív trochu prozkoumat, co se děje. Například, když máme prezentaci, máme důležité testy, protože někdy uprostřed prezentace mám pocit, že jsem opravdu, opravdu nervózní. Takže mám pocit, že je tam vrchol adrenalinu. A po mém výzkumu jsem zjistil, že během prezentace skutečně dochází k tomuto vrcholu adrenalinu. A přibližně minutu poté, co začnete buď mluvit, nebo začnete dělat test, tato hladina adrenalinu ve skutečnosti klesne. Samozřejmě, to platí pro normální situaci.
Nicméně, pokud máte špičku adrenalinu, pak máte panický záchvat. Takže tohle je opravdu zajímavý graf. Abychom skutečně pochopili, co se děje s naším mozkem, musíme se naučit, jak kontrolovat tento adrenalin. A když máte pocit, že se vám adrenalin zvyšuje, vždycky myslete na tento graf. Myslete na to, že ho můžete buď následovat, připravit se, nebo se můžete vydat doprava a skutečně mít panický záchvat.
Ale znamená to, že ten pocit stresu z adrenalinu je vždycky tak špatný? Samozřejmě, že ne.
V roce 1908 psychologové Erickson a Dodson v USA vytvořili tzv. Yerkes-Dodsonův zákon, který v podstatě říká, že pokud nemáte stres, adrenalin, budete se ve skutečnosti nudit. Budete ve skutečnosti cítit nedostatek motivace.
Nicméně, pokud máte správné množství stresu, správné množství adrenalinu, které potřebujete, můžete ve skutečnosti podávat maximální výkon. Takže adrenalin nemusí vždycky znamenat špatnou věc.
Ale samozřejmě, pokud máte příliš mnoho z toho, znamená to, že budete ve stresu, dostanete vyhoření, a pokud máte příliš mnoho stresu a adrenalinu, dostanete tento panický záchvat, o kterém jsem mluvil. Takže je vždycky důležité dostat se do středu toho.
Pamatujete si na ty dva týdny před soutěží, když jsem dostal tu zprávu? No, nevěděl jsem, co mám dělat, byl jsem nervózní. A kde jinde hledat než na Harvardu.
Čtyři kroky ke zvládnutí stresu
Harvard v podstatě uvedl, že existují čtyři kroky, které musíte udělat, abyste se skutečně uvolnili:
- První je zastavit se a vyhodnotit. To je vlastně velmi jednoduchý krok, ale v podstatě to znamená zastavit se, proč se nervujete, a pochopit tento koncept.
- Druhé a třetí téma spolu souvisí, a to odbavit se, což jsem také udělal.
- To si zamilujte, začněte číst nějaké knihy, a také uvolněte své tělo. Takže můžete buď jít do posilovny, začít běhat, nebo jsem zvažoval, že začnu boxovat. To bylo opravdu důležité v těch dvou týdnech, které jsem měl před soutěží, protože dva týdny žít ve stresu nikdy není dobré.
- Čtvrtý krok zní až hloupě, ale ujišťete se. Takže v podstatě říkejte, že všechno bude v pořádku a všechno bude v pořádku.
- Čtvrtý krok B je v podstatě krok navíc, který říká, že pokud máte něco prezentovat, například právě teď, musíte ve skutečnosti trénovat a být připraveni, protože pokud jste obeznámeni s tím, co se bude dít a co se chystáte říct, budete se v podstatě cítit pohodlněji, a to zvýší vaši sebedůvěru a celkový výkon.
Vím, že tohle bylo o mně, ale také jsem si trochu udělal průzkum tady ve škole.
Co dělají studenti pro relaxaci?
Udělal jsem rozhovor s 27 lidmi v této škole a zeptal jsem se jich, co dělají pro relaxaci. Většina lidí dělá fyzické cvičení. Slyšel jsem, že většina lidí chodí do posilovny, jezdí na koni, dělá gymnastiku, a také jsem slyšel o některých koníčcích, například čtení knihy, malování, fotografování je také důležité. To znamená poslouchání hudby a trávení času s přáteli, včetně mnoha dalších aktivit. U jedné aktivity bych raději nezůstával, ale začíná na písmeno S.
Jak můžeme vlastně trénovat?
Takže pokud máte dva týdny na to, abyste se vlastně uvolnili, můžete toho hodně udělat. Ale co můžeme dělat pro náhlý nával adrenalinu? Například při pracovním pohovoru dostanete náhlou otázku nebo ve škole, když k vám někdo přijde a položí vám náhodnou otázku a vy na ni musíte najednou odpovědět.
Samozřejmě, že na to neexistuje žádný kouzelný vzorec. Ale narazil jsem na Matta Ambermansona, který je lektorem na Stanfordské univerzitě a dělá všechny druhy cvičení a jedno z nich bych s vámi chtěl zopakovat tady.
Cvičení pro zvládání náhlých otázek
Takže abyste trénovali tento druh sedmého návalu adrenalinu, samozřejmě, že to tady teď nezvládnu, ale v podstatě budete muset pracovat ve dvojicích. Takže při práci ve dvojicích bude jedna osoba osoba A, druhá osoba osoba B. Osoba A dá dárek, může to být cokoliv. A pak osoba B poděkuje za cokoliv, co dárek vyjadřuje - Děkuji za květinu, děkuji za auto, je tam čokoláda - a osoba A bude muset najednou odpovědět, proč se to osobě líbí. Takže jsem věděl, že se ti to bude líbit. To jsou malé kroky k trénování mozku. Takže pokud chcete, zkuste to hned teď. Takže osoba A dá dárek, osoba B ho přijme a uvidí, co je to za dárek, a osoba A bude muset říct, proč se to osobě vzadu líbí. Takže to, co Looki děláme, je, že víme, že na to neexistuje žádný kouzelný vzorec, ale jak řekl Matt Hamilton ve své přednášce, to jsou malé kroky, které můžeme skutečně trénovat náš mozek a být trochu lépe připraveni, až přijde skutečná náhlá otázka.
Takže tyhle druhy cvičení ve skutečnosti trochu trénují váš mozek.
Závěr
Na závěr bych rád skončil citátem, který v podstatě říká: „Válka neodnímá zítřejší boj, ale bere dnešní mír.“ Děkuji vám.
🔍 Kritické zhodnocení
Prezentace Lea Bretanhy na TEDxYouth@CHPR nabízí zajímavý pohled na téma nervozity a stresu, kombinující osobní zkušenosti se základy neurovědy a praktickými radami pro zvládání stresu.
Pozitiva:
- Osobní a poutavé: Bretanha efektivně využívá svůj osobní příběh, aby zaujal publikum a ilustroval teoretické koncepty.
- Základy neurovědy: Zjednodušené vysvětlení role amygdaly a hypotalamu je užitečné pro pochopení biologických základů stresové reakce.
- Praktické rady: Doporučení z Harvardu a cvičení pro zvládání náhlých otázek poskytují divákům hmatatelné nástroje pro zlepšení.
- Yerkes-Dodsonův zákon: Zmínka Yerkes-Dodsonova zákona správně poukazuje na to, že určitá míra stresu může být prospěšná pro výkon. Studie Yerkes & Dodson (1908) je základním kamenem v psychologii stresu a výkonu.
Kritické body a doplnění:
- Křivka adrenalinu: Popis křivky adrenalinu a jejího vlivu na panické ataky by mohl být doplněn o informace o rozdílech mezi úzkostí a panickou poruchou. Panické ataky jsou intenzivní epizody strachu doprovázené fyzickými symptomy, které vyžadují specifickou léčbu.
- Techniky zvládání stresu: Techniky, které Bretanha zmiňuje, jsou užitečné, ale je důležité zdůraznit, že efektivní zvládání stresu je individuální a komplexní proces. Dále by se dal zmínit význam dlouhodobých strategií zvládání stresu, jako je meditace, mindfulness a kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Studie Grossman et al. (2004) prokázala účinnost mindfulness meditace při snižování úzkosti a stresu.
- Cvičení od Matta Ambermansona: Cvičení pro zvládání náhlých otázek je zajímavé, ale je důležité zdůraznit, že efektivní komunikace a improvizace vyžadují trénink a přípravu.
Závěr:
Prezentace Lea Bretanhy je podnětná a nabízí cenné vhledy do problematiky nervozity a stresu. Kombinace osobní zkušenosti, základů neurovědy a praktických rad je efektivní a srozumitelná. Doplnění o hlubší informace o rozdílech mezi úzkostí a panickou poruchou, dlouhodobých strategiích zvládání stresu a důležitosti tréninku komunikačních dovedností by mohlo prezentaci ještě více obohatit.
