Jak se učení sebeobrany změnilo můj život
📊 Souhrn
Nicole Snell ve své přednášce na TEDx sdílí osobní zkušenost s tím, jak ji sebeobrana změnila život. Vysvětluje, že sebeobrana není pouze o fyzických technikách, ale především o empowermentu, tedy posílení sebevědomí a vnitřní síly. Zdůrazňuje, že klíčem k pocitu bezpečí je vědomí, intuice, schopnost deeskalace a použití vlastního hlasu. Sebeobrana tak otevírá cestu k překonávání strachu a realizaci osobních cílů, ať už jde o sólo turistiku, běhání v noci nebo přijetí nové pracovní příležitosti.
Snell se zaměřuje na 80 % ne-fyzických aspektů sebeobrany, které se dají využít v každodenním životě. Uvádí příklad z vlastní zkušenosti, kdy ji sebeobrana zachránila před útokem v Madridu. Díky sebeobraně se cítí svobodně a bezpečně, což jí umožňuje plně si užívat život a objevovat svět. Apeluje na diváky, aby převzali kontrolu nad svým životem, překonali strach a žili podle svých vlastních podmínek.
📝 Přepis
Jsem sólo turistka. A vždy, když jsem na noční túře, představím si, jak budu vypadat zítra v Delikátním oblouku v Národním parku Arches. Když říkám, že to dneska vyjde, tak to je tehdy, když se tam dostaneme předtím než vyjde slunce. Je to děláno tak, aby se dalo vidět. Slyšíte se, že jsem sólo turistka? Vyprávěla jsem vám můj příběh? Vyprávěla jsem vám můj příběh dál? Vyprávěla jsem vám můj příběh málo? Oh, jen se o jiném vždy.
Muž versus medvěd: Proč ženy volí medvěda
Otázka “Muž versus medvěd” vrhá světlo na to, proč je tato reakce běžná. V TikTakovém videu se tazatel zeptal osmi žen na ulici: “Byla byste raději sama v lese s mužem nebo s medvědem?” Sedm z nich odpovědělo medvěd. A než se dnes důvodně bych vypozradil sociální hodiny i v tom ního děláváho obyho. To vychází se, že zvížovat, že méně vytvěděli důvodních do jen a hodinů, nemáš zvuk o dnes. To je zvuk o dnes s těchmi přednávůmi. Zvížet je třeba hlavná obyho a hodin. a zjvědět tady je tady náštězné na městí a hlavního hlavu, ale je to náshovalené vězky, kde můžete mít výstvení a dnes výzvědná. Toto výzvědná o světěrství je tím výzvědný výzvěd. Tady důlává výstřeš configační a historické účitě, které vytvořili světni vyspětní a vyspětní ráč, pro výstřešných, které výzvěná výzvěný a výzvěný výzvěný výzvěný. Do dvačí dnes 71 % dnevů, které výzvěná vytvorili, protože se z výzvěnitou, ale když měli dělává dnevů, které chybí jsou vynožení.
No matter our gender, color, culture, age or race, we may relate to these or other safety concerns.
Strach ovlivňuje naše rozhodnutí
V posledním desetiletí, jakožto lektorka prevence násilí a odbornice na sebeobranu, ať už školím vojenské skupiny, vysoké školy nebo firmy, jsem si všimla, že strach je společný jmenovatel pro lidi a že ovlivňuje rozhodnutí, která děláme. Nechci to pro nás. Máme právo se cítit bezpečně a sebevědomě při aktivitách, které milujeme. Nechodím na sólo túry, protože jsem statečná, i když jsem. Chodím na sólo túry, protože poté, co jsem v dětství zažila trauma, se příroda stala mým bezpečným místem. Přináší mi radost, zlepšuje náladu a naplňuje mě nezávislostí a posílením, které si nesu s sebou v každém prvku svého života. Je tu ještě něco, co mi pomohlo se uzdravit a může pomoci dostat více lidí ven. Jsou to dovednosti, které jsem se naučila a nyní učím, známé jako sebeobrana založená na posílení (empowerment-based self-defense).
Mýty o sebeobraně
Napadl vás právě fyzický boj? Představujete si to, když řeknu sebeobrana? Existuje spousta mylných představ. Většina lidí si to spojuje s akčními filmy nebo bojovými uměními, údery a kopy do rozkroku. Chápu to. Taky jsem si to dlouho myslela. Sebeobrana založená na posílení je mnohem víc a vlastně je z 80 % nefyzická. To je to, co ji činí tak aplikovatelnou na každodenní život, vztahy a outdoorové aktivity. Je to o tom, znát svou hodnotu a bojovat za ni, více než o skutečném boji. Na první pohled se může zdát, že příroda a sebeobrana spolu nesouvisejí, ale jsou zásadně propojeny. Přežití je hnací silou v přírodě a je lidským právem být spojen s našimi vlastními bezpečnostními mechanismy. Toto spojení je překryv.
Svět bez limitů díky sebeobraně
Představuji si svět, kde se neomezujeme a každý, kdo chce jít ven, se cítí dobře. Musíme však uznat, že je třeba zvážit společenské průsečíky. Násilí se neděje ve vakuu. I když nemám čas rozebírat všechno v této přednášce, zaměřuji se na to, abych lidem poskytla bezpečnostní dovednosti, aby se vyrovnali s realitou dneška a zároveň pracovali na tom, aby zítřek byl bezpečnější. Dovolte mi sdílet, jak sebeobrana přesahuje fyzické dovednosti a vytváří nově nalezenou svobodu pro sólo turistiku nebo venčení psa v noci. Vydat se na ten ranní běh nebo přijmout práci v novém městě.
Sólo noční túra
Zpět k mé sólo noční túře k Delikátnímu oblouku. Dorazila jsem na parkoviště u stezky ve 4 hodiny ráno, protože jsem se tam chtěla dostat na východ slunce. Kdo by nechtěl? Takže jsem se vydala do naprosté tmy jen s čelovkou, abych si posvítila na cestu. Byla jsem izolovaná, kolem mě jen otevřená poušť. Dejte hudbu ze zákona a pořádku. Měla jsem chvilku váhání. Opravdu jdu sama po této stezce ve tmě? Jsem zkušená turistka a zvládla jsem obtížné stezky, ale upřímně řečeno, noční turistika může být stále zastrašující, racionální nebo ne. Potřebovala jsem víc než jen technické turistické dovednosti, abych překonala tento pocit. A tady přichází na řadu těch 80 % nefyzických dovedností sebeobrany, jako je moje bdělost a důvěra ve vědomí, že mám na svém těle vše, co potřebuji, abych se dokázala vypořádat s nebezpečnými situacemi. Opravdu, jediná věc, na kterou bych nebyla připravena, jsou mimozemšťané. Myslím, že na mimozemšťany nemám žádný návod. Připomněla jsem si své pozemské dovednosti a pokračovala jsem dál.
Samota a svoboda v přírodě
O hodinu později jsem dorazila k Delikátnímu oblouku. A byla jsem tam jediná. Seděla jsem a užívala si tento osamělý okamžik v přírodě, dokud nedorazily davy lidí. Nemusíme si vybírat mezi bezpečím a sólo pobytem v přírodě. Můžeme dělat obojí. Není to o tom být nebojácný. Empowerment je o tom čelit strachu a nedovolit mu, aby zastavil náš postup ve světě. Co by se vám otevřelo, kdybyste se cítili bezpečně?
Sebeobrana jako cesta k životu
Vzdělávání v sebeobraně založené na posílení zmírňuje strach a otevírá nám přístup k životu a outdoorovým dobrodružstvím. Je to žánr komplexních strategií bezpečnosti založených na důkazech, který zahrnuje verbální, řeč těla, myšlení a fyzické dovednosti pro prevenci násilí. Těch 80 %, které jsou nefyzické, jsou dovednosti, které používáme denně. Nechodíme po pracovních schůzkách a nepoužíváme údery loktem a boční kopy. Nebo ano? Měli bychom si promluvit potom? Místo toho používáme to, čemu říkám základy bezpečnosti, což je intuice a uvědomění spolu s dalšími klíčovými dovednostmi, jako je deeskalace, stanovení hranic a síla vašeho hlasu. Váš hlas je vaše první zbraň. Procvičme si hned teď sebeobranu. Můžete zůstat sedět na svých místech. Já to dostanu do své pozice síly. Můžete udělat ruce se mnou na svém sedadle. Takže všichni zvedněte ruce, dlaně směřují ven před vaši tvář, lokty dolů. Zakřičím “Ne” a vy na mě zakřičíte “Ne” zpět. Jsme v pohodě? OK. Ne! Ne! To bylo docela dobré. Uděláme to ještě jednou. To samé. Ne! Jste přirozený.
Sebeobrana jako soubor nástrojů
Sebeobrana nabízí nástroje pro naši sadu nástrojů. Takže můžeme činit informovaná rozhodnutí o naší bezpečnosti, bez ohledu na to, s kým jsme a kde jsme. A pamatujte, 20 % z těchto nástrojů je fyzických. Vědět, jak používat své tělo, může změnit způsob, jakým se pohybujete světem. Může být život měnící, když jste vybaveni zdroji pro praktikování posílení ve svém vlastním životě, zejména pro ty z nás, kteří přežili násilí. Sebeobrana nás spojuje s naší agenturou a zároveň ničí škodlivé stereotypy o schopnosti žen chránit se. Vědět, že máme možnosti, když čelíme riziku, je cenné. Měla bych to vědět. Sebeobranné dovednosti mě zachránily před třemi lety v Madridu. Byla jsem na dovolené s kamarádkou na Štědrý den. Dokončily jsme večeři a vzaly jsme si taxi, abychom se dostaly zpět do našeho hotelu. Když jsem nasedala na zadní sedadlo taxíku, aby se odjela, napadl mě muž. Otočila jsem se a postavila se mu čelem pomocí svého hlasu a svého těla a řekla jsem: “Hej, co se děje?” A to ho zastavilo. O několik sekund později se mě pokusil kopnout do obličeje. A protože jsem měla ruce nahoře, zablokovala jsem ho a pak jsem měla čas obejít zadní část auta, abych se dostala na druhou stranu. Odjeli jsme nezraněni.
Empowerment skrze sebeobranu
Faktem je, že svět je nepředvídatelný. Ale to nám nemusí bránit v tom, abychom si užívali život. Můžeme s sebou nést posílení skrze sebeobranu, abychom byli připraveni. Změníme vyprávění, když odmítneme dovolit stereotypům definovat, jak žijeme. Čtyři dny po tomto útoku, když jsem byla ještě v Evropě, jsem šla na sólo túru, abych ten zážitek zpracovala. Příroda je pro mě místem uzdravení a studie ukazují mnoho zdravotních výhod vystavení přírodě, včetně zlepšené nálady a sebevědomí, sníženého rizika úzkosti, deprese a symptomů PTSD. Sebeobrana založená na posílení zrcadlí tyto výhody. Zvyšuje sebedůvěru a asertivitu. Snižuje úzkost, obsesivní strach, deprese a PTSD. Studie za posledních 40 let ukázaly, že sebeobrana založená na posílení může snížit riziko sexuálního napadení až o 50 %. Lidé, kteří prožili tento výcvik, řekli: “To mi pomohlo transformovat mé myšlení z místa strachu na místo, kde stojím za to bojovat.” Dokud se společnost nezmění, páchání je eliminováno a ženy si již nevybírají medvěda jako bezpečnější možnost. Sebeobrana nám umožňuje uznat strach a neznámo a říci si: “Mám, co potřebuji, abych se ochránila.” Mohu zmírnit riziko pomocí znalostí. Autonomie nad svým životem neznamená, že musíte chodit na sólo túry. To znamená, že volba je na vás. Může vám to pomoci čelit v životě něčemu jinému, čemu jste se vyhýbali kvůli strachu. Co by se vám otevřelo, kdybyste se cítili bezpečně?
Jak začít?
Některé způsoby, jak můžete jednat dnes, jsou: používat svůj hlas častěji. Najděte ve svém okolí stezku, park nebo ulici a vydejte se na 10 minut na sólo procházku. Sebeobrana je transformační. Umožňuje nám získávání těch částí sebe sama, které se společnost snažila vymazat, omezit nebo ovládat. Obnovuje naši sílu a nezávislost a umožňuje nám obhajovat se.
Pohled na Mléčnou dráhu
Loni v létě jsem se vydala na sólo výlet s batohem na zádech do jednoho z mých oblíbených míst zvaného Big Pine Lakes. A postavila jsem si tady stan kvůli tomuto velkolepému výhledu s vědomím, že noční výhled bude epický. A vstala jsem, abych pozorovala hvězdy. Tady jsem, sama vysoko v horách daleko od městských světel a lidí, ležící na skále nad jezerem a dívající se nahoru na oblohu. Byla jsem ohromena tímto pokorným pohledem na Mléčnou dráhu. A měla jsem zjevení. Přesně o tom to celé je: posílení skrze sebeobranu. Mám svobodu prozkoumávat svět jakýmkoli způsobem chci, podle svých vlastních podmínek. A vy také. Nechám vás s poslední otázkou: Co by se vám otevřelo, kdybyste se cítili bezpečně? Děkuji. Děkuji.
🔍 Kritické zhodnocení
Přednáška Nicole Snell srozumitelně a poutavě vysvětluje, že koncept sebeobrany nezahrnuje pouze fyzické techniky, ale také psychologické a emocionální aspekty. Její důraz na empowerment a osobní svobodu rezonuje s moderním chápáním sebeobrany jako nástroje pro posílení sebevědomí a autonomie.
Studie publikované v Journal of Interpersonal Violence potvrzují, že trénink sebeobrany založený na posílení (empowerment-based self-defense) je efektivní při snižování rizika sexuálního napadení a zlepšování psychické pohody. Výzkum také ukazuje, že tyto programy mohou zvýšit sebedůvěru, asertivitu a schopnost rozpoznat a reagovat na nebezpečné situace.
Nicméně, je důležité poznamenat, že sebeobrana není všelék a nemůže zcela eliminovat riziko násilí. Společenské a kulturní faktory hrají zásadní roli v prevenci násilí a je nezbytné se zaměřit na změnu postojů a chování, které k násilí přispívají. Snell správně poukazuje na důležitost řešení systémových problémů a vytváření bezpečnější společnosti pro všechny.
