Prokrastinace není lenost: Je to emocionální přežití
📊 Souhrn
Přednáška Caline Maamary se zaměřuje na prokrastinaci, kterou autorka definuje jako strategií vyhýbání se nepříjemným emocím, nikoliv jako lenost. Vysvětluje, jak dopamin hraje roli v odměňování krátkodobých potěšení, jako je sledování sociálních sítí, což ztěžuje motivaci k plnění úkolů. Autorka zdůrazňuje, že vnímání prokrastinace jako problému s time managementem je mylné a že jde spíše o emocionální reakci na stres, úzkost, pochybnosti nebo perfekcionismus. Upozorňuje také na libanonský kontext, kde společenské a ekonomické krize mohou vést k vyhýbání se odpovědnosti a negativním emocím.
Maamary navrhuje systém “Triple R” jako řešení pro boj s prokrastinací: Recognize (rozpoznání emoce, které se vyhýbáte), Re-Settle (stanovení si malých, dosažitelných cílů) a Reward (odměňování se za dosažené pokroky). Zdůrazňuje důležitost malých kroků a sebedisciplíny a motivace. V závěru zdůrazňuje, že prokrastinace neznamená konec potenciálu, ale je spíše signálem, že jsme zahlceni emocemi, a vyzývá k čelení těmto emocím namísto útěku před nimi, abychom žili plnohodnotnější život.
📝 Přepis
Ahoj všichni, jmenuji se Falima Amel a je mi 17 let. Začněme otázkou a chci, abyste mi odpověděli zvednutím ruky. Kolik z vás se někdy dozvědělo o projektu Deadlock? Přesně tak. Ano, chápu vás. A vždycky skončíme u stejných výmluv. Moje USB nefunguje, spadl mi notebook, sežral to pes. Nemám psa. Moje máma byla nemocná, takže jsem s ní musela zůstat, a beru to jako příležitost omluvit se jedné osobě. Maminko, promiň, budu se ze všech sil snažit, i když dostávám sodu bez důvodu. A uvědomuju si, že před těmito termíny jsme se stále snažili zachránit, co se dá, hledáním na Googlu, jak udělat třítýdenní projekt za tři hoďky. Spoiler alert. Nic jsem nenašla. Celý můj život byl plný takových situací, dokud jsem si neuvědomila, že je to prokrastinace.
Co je prokrastinace?
Možná se ptáte, co je to prokrastinace? Prokrastinace není lenost, jak si už myslíte. Je to váš mozek, který vás podvádí do krátkodobého pohodlí, abyste se vyhnuli dlouhodobému nepohodlí. Je to jako mít v hlavě někoho jménem Natr. Pokaždé, když se snažíte udělat něco důležitého, Natr přijde a skončíte u rolování na TikToku s pytlem brambůrků v ruce. Odkládáme práci vždy na poslední chvíli. Vždy je to Netflix nad termíny a spánek a svačinky nad stresem. Říkám “my”, protože jsem v době střední školy hodně prokrastinovala. Myslela jsem si, že pracuji lépe pod tlakem. Pod stresem, úzkostí a nedostatkem spánku. Hledání testu večer před ním nebylo z lenosti nebo nedostatku disciplíny, ale ze stresu. Z nepohodlí z myšlení na testy. A samozřejmě víte, co bylo horší? Že jsem prokrastinátor, ale také perfekcionista. Takže když byly výsledky venku a já jsem samozřejmě neuspěla, nenávist byla tady.
Dopad prokrastinace
Jaká nenávist? Nenávist k sobě. Srážela mě dolů, neustálá touha po dokonalosti mi nepřinesla lepší známky, ale přinesla mi strach z neúspěchu. Tenhle strach z neúspěchu. Vyvolává pocit. Lítost. Nejhorší pocit vůbec. Myslela jsem si, že jsem měla udělat lépe. Měla jsem se víc snažit. Takže tenhle strach z neúspěchu se proměnil ve stres. Pak se tenhle stres proměnil v prokrastinaci. Takže jsem se ocitla v začarovaném kruhu. Prokrastinace, neúspěch a nenávist. Prokrastinace, neúspěch a nenávist.
Proč prokrastinujeme?
Teď vám všichni říkají, abyste přestali prokrastinovat, ale nikdo vám neřekne, jak. A proč vůbec prokrastinujeme? Položili jste si někdy tuhle otázku? Nebo jste prostě přijali fakt, že jste líní a nechcete s tím nic dělat? Dovolte mi vysvětlit, proč je prokrastinace problémem s emocionální regulací ve vašem mozku. Prokrastinace se rovná vyhýbání se negativním emocím. Existuje mozková chemikálie zvaná dopamin. Je zodpovědná za odměny, motivaci a potěšení. Takže pokaždé, když rolujete na TikToku nebo sledujete svůj oblíbený díl svého oblíbeného seriálu, máte dopaminový nával, díky kterému vypadá vaše práce méně přitažlivě. Většina lidí si myslí, že mají špatné dovednosti v oblasti řízení času nebo že nejsou dostatečně slušní. Ale ve skutečnosti je to emocionální reakce. Váš mozek dělá vaši práci lépe než vy. Snaží se vás chránit před nepříjemnými emocemi, jako je úzkost, stres, pochybnosti o sobě, nuda nebo dokonce perfekcionismus. A proto hledá okamžitou úlevu v činnostech, jako je úklid, spánek nebo dokonce rolování. Znáte ten pocit, když máte tyhle závěrečné zkoušky a místo učení uklízíte pokoj? Já ne. Můj pokoj je vždycky nepořádek. Ale spánek byl pro mě vždycky možnost.
Prokrastinace a libanonská mentalita
Takže proto prokrastinujeme. Ale tenhle pocit je tak známý, že? My Libanonci hodně prokrastinujeme. Dovolte mi vysvětlit proč. Kolik z vás během světové krize nebo hospodářské krize zůstalo doma? Přesně tak? Nikdo z vás. Restaurace byly plné, večírky byly ještě víc plné. Navzdory všemu, čím země prochází, stále nacházíme příležitost užívat si, tančit, trávit čas venku. Pro někoho to může být odolnost. Pro mě je to z psychologického hlediska problém s emocionální regulací. Je to vyhýbání se negativním emocím. Je to vyhýbání se odpovědnosti. Máte tenhle strach. Strach z toho, že to znovu prožijete ve svém svědomí. Ze ztráty naděje. Ale proč se jim nepostavit? Proč s nimi něco neudělat? Protože jste ve stresu. Protože máte ten strach, že na vaši zemi bude znovu zaútočeno nebo že vás zasáhne nějaká krize.
Jak přestat prokrastinovat?
Takže jak přestanu prokrastinovat? Jednou jsem se zeptala Googlu a on mi odpověděl, abych si to naplánovala a byla disciplinovanější. Velmi hrubé od něj. Protože jsem zkusila všechno. Zkusila jsem všechny trendy na TikToku, vidíte, zkusila jsem všechno a nic nefungovalo. Nic. Takže jsem se s tou situací vypořádala sama a vytvořila jsem systém Triple R.
Systém Triple R
1. Recognize (Rozpoznání): Nejprve si uvědomte emoci, které se vyhýbáte, abyste mohli hacknout svůj dopaminový systém. 2. Re-Settle (Opětovné stanovení cílů): Stanovte si malé cíle, abyste nebyli tak zahlceni. Tak se můžete motivovat k pokračování. Začněte v malém. Jedna minuta, jeden krok, jedna kapitola. Může to trvat hodně času. Vím to, ale i tak se posouváte vpřed. 3. Reward (Odměna): A nakonec se odměňte. My lidé jsme na sebe někdy tak tvrdí, že na to zapomínáme. Nicméně, podle mého názoru, mít na vás čekající čokoládovou tyčinku vás motivuje víc.
Například jsem loni dokončila svou kapitolu. Takže nepopulární názor je, že prokrastinace není chyba, není to neúspěch a rozhodně to není konec vašeho potenciálu. Je to jen známka toho, že jste zahlceni. Ne líní, jen zahlceni. Jsme jen lidé, kteří někdy procházejí mnoha traumaty nebo mnoha událostmi, které v nás vyvolaly negativní emoce. Ale proč se jim vyhýbat, proč se jim nepostavit? A pokud jste si všimli, používala jsem zájmeno “my”, když jsem mluvila o lidech. Protože pokud jste si někdy mysleli, že prokrastinujete jen vy, mýlíte se. I ten nejúspěšnější člověk se s tím potýká. Myslíte si, že se Cristiano Ronaldo narodil disciplinovaný? Ne. Pracoval na tom a získal to. Takže cena prokrastinace je život, který jste mohli žít, vzpomínky, které jste mohli vytvořit, okamžiky, které jste si mohli užít. Podle mého názoru, prokrastinace pro někoho může trvat hodně času, ale bere potenciál. Bere vám život. Takže pokaždé, když máte to nutkavé přesvědčení, zeptejte se sami sebe, jestli je tohle čas, kdy se rozhodnu růst, nebo uniknout? Zavřete dveře úzkosti, stresu a strachu z neúspěchu a otevřete dveře zážitkům, okamžikům a vzpomínkám. Takže tohle je váš život a ne nějaký jiný. Takže se učte, přemýšlejte a posouvejte se vpřed, protože můžete a budete. Děkuji všem za poslech mé..
🔍 Kritické zhodnocení
Caline Maamary ve své přednášce nabízí zajímavý pohled na prokrastinaci jako na mechanismus zvládání emocí, což je v souladu s moderními psychologickými teoriemi. Její argument o dopaminu a jeho vlivu na motivaci je podpořen mnoha studiemi, které ukazují, že dopaminové systémy v mozku hrají klíčovou roli v odměňování a návycích (Volkow et al., 2004).
Systém “Triple R” (Recognize, Re-Settle, Reward) je praktickým nástrojem, který může být užitečný pro ty, kteří s prokrastinací bojují. Rozpoznání emocí je klíčový krok, protože umožňuje lépe pochopit spouštěče prokrastinace. Stanovení si malých cílů a odměňování se za pokroky je strategií, která je často doporučována v behaviorální terapii (Miltenberger, 2012).
Závěrem lze říci, že přednáška Caline Maamary poskytuje ucelený a srozumitelný pohled na prokrastinaci. Její argumenty jsou podpořeny moderními psychologickými teoriemi a praktickými strategiemi, které mohou pomoci lidem překonat prokrastinaci a dosáhnout svých cílů.
Zdroje:
- Miltenberger, R. G. (2012). Behavior modification: Principles and procedures. Cengage Learning.
- Volkow, N. D., Fowler, J. S., Wang, G. J., Swanson, J. M., & Baler, R. D. (2004). Dopamine in drug abuse and addiction: results from imaging studies and treatment implications. Molecular Psychiatry, 9(6), 557-569.
